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Cómo Reducir Barriga y Adelgazar Rápido

Sé cómo te sientes porque yo me he sentido así muchas veces, y una voz en mi interior se preguntaba: “¿Cómo reducir la barriga”. Pues bien, decirte que bajar la barriga es posible, pero el conseguir una bonita cintura no es fácil y nos exige un compromiso para seguir un estilo de vida saludable, y alejarte del sedentarismo.

Pero programar tu cerebro con el único objetivo de adelgazar barriga, no hará que se reduzca su tamaño. Vas a necesitar esforzarte y marcarte un plan adecuado para quemar grasas e ir moldeando tu figura poco a poco (sin prisa pero sin pausa).

Lo mejor de todo es que cuando consigas adelgazar, también se va a reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, vas a regular problemas de presión arterial alta ó de diabetes.

Reducir Barriga

 
Esa es una de las preguntas que nos suelen asaltar cuando nos tomamos en serio el tema de bajar de peso, y eliminar la grasa abdominal.

Seguir una dieta para adelgazar puede llegar a ser muy duro, pero muchas veces es la única solución si eres una persona un poco débil de mente.


Es una lástima que en la escuela no haya una asignatura llamada “nutrición” que nos hubiera enseñado a nosotros hace un tiempo, y a nuestros hijos ahora los tipos de alimentos que existen, y de qué forma consumirlos para mantenernos en forma y alejados del sobrepeso y la obesidad.

No te preocupes porque tu amigo Toni te muestra en este blog los principales grupos de alimentos a tener en cuenta, y todo lo que debes saber sobre ellos:

Los Carbohidratos

Cuando pretendes adelgazar y eliminar grasa abdominal te suele asaltar la duda de: ¿Engordan los hidratos de carbono, también llamados Carbohidratos?..

En primer lugar, debes tener en cuenta que existen dos tipos de hidratos de carbono. En primer lugar tenemos los carbohidratos simples y en segundo lugar los carbohidratos complejos.

Como Bajar Barriga

Carbohidratos Simples:

Los que debes evitar a toda costa son los carbohidratos simples, porque no tienen ningún tipo de valor nutricional. Y adivina…entre este tipo de carbohidratos se encuentra la fruta, la cual sí debes consumir pero siguiendo unas pautas concretas.

Otros alimentos considerados hidratos de carbono simples son los dulces, la repostería, los refrescos y las harinas blancas. Están formados por ingredientes que aportan 0 nutrientes al organismo, y tienes que alejarte al máximo de ellos.

Carbohidratos Complejos:

  • Este tipo de carbohidratos no engordan y aportan nutrientes de buena calidad a nuestro cuerpo.
  • Al ser de absorción lenta, vienen genial porque nos proporciona energía para ir consumiendo a lo largo del día.
  • Entre este grupo de carbohidratos están englobados la pasta, las legumbres, los cereales y las patatas. 

Las Proteínas:

  •  Si tu propósito es seguir una dieta equilibrada ausente de grasas, es muy importante que consumas proteínas porque aportan muchos nutrientes y son realmente saludables.

El alimento número 1 en este grupo alimenticio sería el HUEVO.

No nos podemos olvidar del pescado blanco, que tiene un alto valor nutricional y poca cantidad de grasa. Entre este tipo de pescado tenemos la merluza, el rape, el bacalao, etc.

Otro alimento con gran contenido en proteínas es la carne, pero no todas las carnes son iguales. Hay carnes que engordan más y otras que engordan menos. Entre las que engordan menos se encuentran las denominadas carnes magras, entre las que se encuentran la carne de pavo, la de pollo y al de conejo.

El tipo de carne que debes evitar y consumir menos es la carne de cerdo, porque tiene un aporte muy bajo de proteína, y tiene un contenido alto en grasas malas.


La Fruta:

 Ya te comentamos en un párrafo superior que este tipo de alimento está considerado como carbohidrato simple, pero por contraposición tiene un alto contenido de vitaminas y energía.

 Para que no consumas calorías de más, y puedas beneficiarte del consumo de este alimento con el objetivo de reducir la barriga, bajar de peso y eliminar grasa abdominal te daremos una serie de recomendaciones muy importantes.

Gracias a su alto contenido de azúcar, la fruta nos aporta una gran dosis de energía de forma natural.

Pero, no sólo nos aporta azúcar, también nos aporta vitaminas, minerals y agua, lo cual es indispensable para nuestro bienestar y necesario para tu cuerpo.

Vamos a tumbar un mito: No deberías comer fruta en el postre. De hecho, el postre deberíamos de eliminarlo de nuestros hábitos alimenticios porque aumenta la ingesta de azúcares, y no podemos permitirnos dicho lujo.

Lo más recomendable es comer la fruta sóla, sin acompañarla con nada. La única excepción podría ser un yogurt desnatado.

¿Cuál es el mejor momento del día para comer fruta? – Sin lugar a dudas durante el desayuno ó cuando tengas apetito y sientas que tienes el estómago vacío (antes de comer ó en la merienda).

Si tienes el estómago lleno y comes fruta, conseguirás que fermenten en tu estómago y tu cuerpo no absorba como debiera los nutrientes. Además, podría provocarte problemas digestivos.

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Tips para Reducir Barriga

  •  Aumentar el gasto de calorías añadiendo algo de ejercicio físico y disminuir la ingesta calórica de alimentos entre 500 y 1.000 calorías al día: Con este gran consejo para adelgazar conseguirás reducir la barriga más rápido.

    Te invito que tengas este artículo siempre a mano, y consultes el apartado que habla sobre el tipo de alimentos qué debes consumir para bajar peso (parte superior de este artículo).

  • Debes evitar el azúcar, los alimentos procesados y las grasas. Sé que es algo engorroso, pero debes acostumbrarte a leer las etiquetas de los alimentos.

    Al principio te va a resultar algo raro, pero acabarás convirtiéndote en un experto y sabrás elegir los mejores alimentos bajos en grasas, y con muchos nutrientes.

    Es importante que consumas carbohidratos complejos como la harina de avena, el pan ó el arroz integral en vez de carbohidratos simples.

Consume grasas no saturadas, entre las que podemos destacar las presentes en nuestro oro líquido, también conocido como aceite de oliva, ó el pescado azul.

Reducir la Barriga en 3 Semanas con Ejercicio

  •  Tienes que marcarte una rutina de ejercicios.Un cambio en la dieta te puede ayudar, pero si no lo complementas con una rutina de ejercicio físico no conseguirás esa tan ansiada cintura de avispa, ó ponerte esa ropa olvidada en el armario que hace unos meses te entraba.

    Creo que no hace falta que siga diciendo cosas positivas para motivarte, ¿verdad? ;)Un buen consejo es hacer actividades que te gusten, y con ello conseguirás ser constante y seguir practicándolas en el tiempo.

    Por ponerte un ejemplo, si has oído que la natación es buenísima para adelgazar, pero a ti te gusta más el aerobic, no lo dudes y apúntate a clases de aerobic.

  • Procura incluir 45 minutos de ejercicios cardiovasculares durante 3 días a la semana como mínimo.Si lo alternas con intervalos de intensidad alta conseguirás quemar más grasa y con ello facilitar la reducción de barriga.

    Un ejemplo sería, correr durante 3 minutos a una velocidad que puedas aguantar sin tener que parar, y a continuación acelerar y correr más rápido durante un minuto.

  • Vas a seguir una rutina de ejercicios de abdomen durante 3 días a la semana (no consecutivos). Gracias a estos ejercicios vas a conseguir tonificar los músculos que se encuentran debajo de la grasa, y para eliminar dicha grasa lo más efectivo en este caso es hacer abdominales.

  • También es interesante que estudies las pastillas para adelgazar que desde este blog te propongo. Es muy interesante y te hará despejar muchas dudas que seguro tienes.

Vídeo Explicativo de un Tip para Bajar Barriga

En este vídeo vas a conocer una receta que te ayudará a reducir la barriga mediante una receta muy efectiva que sin duda te ayudará a adelgazar.